Lyset fra en lysterapilampe giver et kraftigt, hvidt lys, som man skal sidde i dagligt for at opnå den fulde effekt.

Det anbefales, at man sidder i lyset om morgenen, i cirka 30 minutter hver dag i en 1-2 uger.

De 30 minutter kan måske virke uoverskuelige, men faktisk behøver du ikke at sidde stille og stirre ind i lyset. Du skal dog være mellem 40-60 cm fra lampen, men du kan sagtens foretage dig andet, som at sidde ved computeren, kigge på telefonen eller læse. Det er dog vigtigt, at du kigger ind i lyset nogle gange per minut.

Effekten af at benytte lysterapilampen efter anbefalingerne, skulle gerne vise sig efter én til to uger. Skulle det ikke være tilfældet, kan man også sagtens prøve sig frem med én times lys, hver morgen over en periode.

Der findes en række tips til, hvad du selv kan gøre i de mørke vintermåneder, både for at forebygge, men også udbedre symptomer på vinterdepression. Blandt andet kan du tage sydpå, hvor dagene er længere med lys og temperaturerne er mere behagelige, så du kan være udendørs i længere tid.

Anskaf dig gerne en lysterapilampe, så du har det kunstige lys som erstatning herhjemme i det kolde, mørke nord. Når du opholder dig indendørs i vinterhalvåret, bør du også lade lyset komme ind, så træk gerne gardinerne fra og tænd for lyset. Husk at nyde sommerhalvåret udenfor, så du også får ladet depoterne op. Om vinteren kan der ganske enkelt være et større søvnbehov, så sørg desuden for, at du får masser af søvn og hvile og kom ind i en god soverutine.

Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt, at du husker at være fysisk aktiv hver eneste dag. Motivationen kan nemt mangle i de mørke måneder, men det er altså enormt vigtigt for kroppen at bevæge sig, både fysisk og mentalt. Anbefalingerne siger 30 minutters fysisk aktivitet dagligt, hver eneste dag. Motion har nemlig en forebyggende effekt på blandt andet depression. Du kan jo forsøge dig med motion udendørs, så du også får dagslys på samme tid.