Pigmåtte

Pigmåtter bliver mere og mere populære, og det kan man godt forstå, når man kigger på fordelene. De er nemlig kendt for at løsne op i spændte muskler i nakke, skuldre, ryg og lænd, samt at nedsætte stressniveauet.

En pigmåtte er derfor en rigtig god investering, både for din fysiske og din mentale sundhed. Når først du har den, bliver du hurtigt afhængig, og det er kun en god ting. Ved at bruge pigmåtten på en jævnlig basis bliver du nemlig afspændt og afstresset i hverdagen.

Fordele ved at bruge en pigmåtte:

• Du stimulerer muskler og væv med en pigmåtte.
• Pigmåtten afspænder og afslapper dine muskler.
• Den forebygger og afhjælper smerter, gener og stivhed, fx i ryg, skuldre, lænd og nakke.
• Du kan slippe af med hovedpine og uro med en pigmåtte.
• Pigmåtten kan bidrage til en bedre nattesøvn.
• Du kan få mere energi og overskud i hverdagen.
• Du kan nedsætte dit stressniveau ved at bruge en pigmåtte.
• Den har også positive indvirkninger på angst og depression.
• Pigmåtten kan hjælpe mod forstoppelse.
• Den kan mindske symptomer ved kroniske smerter, gigt, ledsmerter og fibromyalgi.

Sådan virker en pigmåtte

Pigmåtten virker først og fremmest ved at stimulere muskler og væv. Det gør den ved at trykke på bestemte, og særligt udvalgte, punkter på kroppen. Trykket på huden påvirker det underliggende kredsløb, og det hjælper musklerne til at slappe af. Det får dig til at føle dig afspændt og ustresset, og det skaber en fysisk veltilpashed – ligesom når man har fået massage.

Svensk sømmåtte

Pigmåtte, svensk sømmåtte og akupressur måtte - kært barn har mange navne, og det gælder også for den kære pigmåtte. Navnet, “svensk sømmåtte” indikerer, at måttens pigge er ganske spidse. Det er nu ikke ligefrem søm, men derimod plastspidser, som stimulerer huden og kroppens punkter.

Inspireret af den gamle, indiske sømmåtte

Den svenske sømmåtte er ganske vist inspireret af de gamle indiske sømmåtter, som faktisk var udstyret med søm. Måtterne var i øvrigt også lavet af træ. I dag, i vores del af verden, er sømmåtten imidlertid fremstillet af plastik, stof og skum, og derfor har den intet med søm at gøre – heldigvis!

Er det farligt at bruge en svensk sømmåtte?

Måske på grund af navnet er der nogen, der frygter, at den svenske sømmåtte er farlig at bruge. Det er den gudskelov ikke. Tværtimod er den gavnlig for både kredsløb og muskler, og den kan give bedre søvn, mindre stress og mere trivsel i hverdagen.

Pigmåtten er kommet for at blive

Ligesom med yogamåtten er der en god sandsynlighed for, at den svenske sømmåtte er kommet for at blive. Vi danskere har nemlig i høj grad glæde af måtten med pigge på. Det er der en hel del gode grunde til, og seks af dem får du nedenfor.

6 grunde til at danskerne har gavn af pigmåtten:

1. En stor andel af danskerne arbejder mange timer foran en computer hver dag.
2. Det er meget belastende for nakke, ryg, skuldre og lænd.
3. Det kan give hovedpine, muskelstivhed og diffuse smerter.
4. Stress, angst og depression er efterhånden blevet en folkesygdom for danskerne.
5. Vi har derfor brug for strategier og redskaber til at nedsætte stressen og skabe ro og overskud i hverdagen.
6. Det kan en pigmåtte hjælpe med. Den virker nemlig afspændende og afstressende, og den har en god indvirkning på både fysik og psyke.

Akupressur måtte

Kært barn har som nævnt mange navne, og pigmåtten går altså også under navnet, “akupressur måtte”. Det læner sig op ad “akupunktur”, og det gør behandlingsformen faktisk også. Både akupressur og akupunktur stimulerer nemlig kroppens såkaldte “akupunkturpunkter”.

Forskellen på akupressur og akupunktur

Vi har omkring 365 akupunkturpunkter på kroppen, og de kan så behandles på forskellige måder. Hvor akupunktur stimulerer dem ved hjælp af nåle, der penetrerer din hud, lægger man med akupressur tryk på huden. Det påvirker både de underliggende muskler og vævet.

Akupressur er faktisk én af de ældste behandlingsformer overhovedet. Den er kendt for at kunne påvirke kroppens fysiske tilstande, lige fra spændinger og hovedpine til svimmelhed og muskelsmerter. Men den er også kendt for at kunne påvirke mentale og følelsesmæssige aspekter, fx vores stressniveau.

Akupressur måttens opbygning

Hvordan er en akupressur måtte egentlig opbygget? Den er som oftest sammensat af intet mindre end 6000 små pigge i et plastmateriale. Disse spidser er placeret med omhu og omtanke, så de både trykker på og støtter kroppen.

Piggene er sat fast på et betræk, som kan tages af måtten, og selve måtten er fremstillet af blødt skum. De mange pigge er fæstnet på en række plastcirkler, og de ligner – med lidt god vilje – åbne åkander. Piggene er altså samlet i klynger for bedst muligt at lægge tryk på de punkter af din krop, der har brug for det.

Hvordan bruger man en akupressur måtte?

Man kan bruge en akupressur måtte på hele kroppen, og uanset hvor og hvordan du bruger den, vil det have en række positive virkninger. Det er mest almindeligt at ligge på ryggen på akupressur måtten, med puden under hovedet.

Massage af ryg, nakke og skuldre

Det er populært at ligge på ryggen på akupressur måtten, blandt andet fordi danskerne ofte har smerter i ryg, nakke, skuldre og lænd. Her kan akupressur måtten gøre en stor forskel og løsne op for forskellige spændinger og myoser. Det kan have betydning for ens energiniveau og overskud i hverdagen.

Dybdegående fodmassage med akupressur måtte

Man kan imidlertid også bruge akupressur måtten på andre måder. Fx kan man få en effektiv fodmassage ved at stå på måtten med flad fod. Det er virkelig noget, der kan mærkes, fordi man så bruger hele sin kropsvægt.

På den måde føles det som en dybdegående massage for fodsålerne, og ved at løsne spændinger her, kan man faktisk påvirke andre dele af kroppen. Massage og terapi for fødderne er således kendt for at kunne kurere hovedpine med mere.

Brug måtten til underbenene efter træning

Der er også nogle, der vælger at bruge akupressur måtten til underbenene. Her kan man let blive spændt og øm, hvis man fx løber eller dyrker andre typer af motion. Ved at få lagt tryk på en række punkter på underbenene, kan man få stimuleret kredsløbet, så musklerne kan blive løsnet. Det kan gøre en mærkbar forskel og være en lettelse.

Få gang i fordøjelsen

Andre igen bruger måtten til at få gang i fordøjelsen. Det kan man, hvis man ligger på maven på måtten, så fordøjelsessystemet kan blive stimuleret. Det er værd at prøve, hvis man oplever forstyrrelser af den ene eller den anden art, når det kommer til fordøjelsen. Det kan også hjælpe til en mere afslappet vejrtrækning.

Generelt kan man eksperimentere med måtten og den medfølgende pude med pigge. Alles kroppe er forskellige, og man har ligeledes forskellige behov. Derfor er det først og fremmest et spørgsmål om, hvordan måtten virker for dig.

3 tips til at få du mest muligt ud af din pigmåtte:

1. Hvis du gerne vil have den mest effektive behandling med pigmåtten, skal du placere den på gulvet eller et andet fast underlag. Det giver et bedre og mere ensartet tryk, end hvis du fx lægger den på sengen eller sofaen.
2. Hvis du omvendt vil have en mildere behandling, kan du eksperimentere med at placere den på et blødere underlag.
3. Det er også en god idé at afklæde sig, inden man bruger sin pigmåtte. På den måde er huden nemlig mest eksponeret for piggene, og de kan bedre stimulere muskler, væv og kredsløb. Man kan dog have en tynd undertrøje eller lignende på, hvis man synes, at behandlingen er for hård.

Tips og tricks til at bruge akupressur måtten

Der er som sådan ikke nogen “rigtig” eller “forkert” måde at bruge din akupressur måtte på. Tværtimod handler det først og fremmest om dit personlige behov, og hvad der føles rart og rigtigt for dig. Du kan eventuelt prøve nogle af følgende tricks med akupressur måtten:

• Lig på ryggen på måtten og hav puden under hoved eller nakke. Eksperimentér med at placere dine ben på forskellige måder. Prøv eventuelt at bukke dem og holde om dem med armene. Det vil give endnu mere tryk på ryggen og dens punkter.
• Hvis du ikke synes, at puden stimulerer hoved og nakke effektivt nok, kan du afprøve nogle forskellige ting. Fx kan du tage et håndklæde og folde eller rulle det under puden, så du får mere tryk fra piggene.
• Prøv at ligge på maven på akupressur måtten. Det kan stimulere dit fordøjelsessystem og afslappe dine mavemuskler, så du får en mere ubesværet vejrtrækning.
• Du kan også bruge akupressur måtten på lår eller underben. Du kan folde måtten, hvis det giver et bedre tryk, og generelt kan du bruge den, som det virker bedst for dig.

Sømmåtte

“Sømmåtte” er endnu en betegnelse for måtten med de stimulerende pigge. Det er kort og kontant, og folk ved som regel, hvad du snakker om, når du omtaler måtten som “sømmåtte”. Sommetider skal man dog lige bemærke, at der altså er tale om pigge af plast og ikke faktiske søm.

Hvem kan bruge en sømmåtte?

Det er nærliggende at spørge, om alle må bruge en sømmåtte. Det korte svar er “ja”, men der er dog visse forholdsregler, som det er fint at kende til. Børn, teenagers, voksne og ældre kan alle bruge måtten, men døjer man med følsom hud, er det ikke sikkert, at sømmåtten vil gavne én. Det kan fx være i forbindelse med diabetes eller lignende.

Spørg din læge til råds

Gravide anbefales også at rådføre sig med egen læge, inden de bruger måtten. Der kan være nogle individuelle grunde til, at det er mindre godt at bruge måtten - men hvis man spørger sin læge, kan man som regel få et hurtigt svar. I langt de fleste tilfælde vil det dog være effektivt og godt at bruge sømmåtten, og der er som nævnt ikke nogen aldersbegrænsning.

Gør det ondt at bruge en sømmåtte?

I begyndelsen kan det være smertefuldt at ligge på en sømmåtte. Det er helt normalt, og det er ikke et udtryk for, at det ikke er godt at bruge måtten. Det er også helt normalt, at huden bliver rød efter brug af måtten. Det er dog en fin idé at lægge ud med at bruge måtten i kortere tid ad gangen, fx fem, ti eller femten minutter.

Musik, guidet meditation og afspænding

Når man har vænnet sig til sensationen og sanseoplevelsen, kan man sætte tiden op og fx bruge måtten en halv time ad gangen. Nogle holder af at bruge sømmåtten, mens de lytter til afstressende musik eller guidet meditation og afspænding. Det kan danne en god rutine, hvor man virkelig får slappet af i hverdagen.

Hvor meget må man bruge måtten?

Umiddelbart er det totalt ufarligt at bruge måtten, og der er ikke nogen regler for, hvor længe eller hvor ofte, du må bruge den. Man kan nemt falde i søvn på måtten, hvis man bliver helt afslappet, og der er ikke noget i vejen for at tage en lur på piggene. Nogle sover faktisk også natten igennem på måtten.

Gode idéer til brug af sømmåtten

De fleste benytter sømmåtten derhjemme, fx på gulvet i soveværelset eller stuen. Her har man ro og fred til at synke ind i afslapningen, og det kan være rart. Man kan gøre det om aftenen inden sengetid, eller man kan gøre det en enkel eftermiddag eller to i løbet af ugen.

Men man kan også være kreativ med sømmåtten og bruge den på andre måder. Du kan fx prøve nogle af de følgende idéer:

• Tag sømmåtten med på kontoret. Du kan bruge den til fødderne, både når du har siddende og stående arbejde. Det kan være rart og hjælpe på koncentrationen. Den virker selvfølgelig bedst, hvis du har bare fødder, men du kan også sagtens nyde behandlingen med strømper, hvis du er mest komfortabel ved det.
• Brug sømmåtten i bilen. Nogle bruger også sømmåtten på bilsædet, så ryggen kan få en god massage under køreturen. Det kan man sagtens gøre - det kan dog være godt lige at vænne sig til måtten derhjemme først, så det ikke virker distraherende for kørslen.
• Nyd behandlingen til musik eller guidet afspænding. Det er skønt at få en akupressur-behandling, mens man lytter til afstressende musik eller en guidet afspænding eller meditation.